Megviseli a munka az emésztőrendszerét?

Szervezetünk és a stressz nagyon sokféleképp hathat egymásra.

A hasi fájdalom stresszt okozhat, különösen, ha a fájdalom miatt nem tudjuk elvégezni a munkánkat vagy nagy horderejű problémákkal kell megbirkóznunk. Még gyakoribb azonban, hogy a stressz vált ki hasi fájdalmat, vagy a már meglévő fájdalmat súlyosbítja, mivel a vegetatív idegrendszer az emésztőrendszerben lévő idegekre is hatással van, és az emésztőrendszer ugyanazon stresszhormonokra és neurotranszmitterekre reagál, mint az agyunk: egyfajta „második agyként”, „bél-agyként” viselkedik. Egyes stresszhelyzetek felboríthatják a gyomor működésének finom egyensúlyát. Nem meglepő tehát, hogy a pszichés állapotunk az emésztőrendszerünkre is hatással van. A súlyos stressz vagy bánat csökkentheti vagy éppen fokozhatja a bélrendszer működését. De akár egy ördögi kör is kialakulhat: a bélproblémák, mint például az állandó hasmenés, hasi fájdalom vagy puffadás negatív hatással van a pszichés állapotra, és ha rosszul érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk kerülni mások társaságát. A lelki egyensúly felborulása előidézheti az irritábilis bél szindróma tüneteit, vagy súlyosbíthatja a már meglévő tüneteket – és ezzel kialakul egy ördögi kör.

Hogyan győzhet a kihívás izgalma a munkahelyi stressz felett?

A munkahelyi stressz csökkentésének egyik módja az, ha végig gondoljuk a stressz okait, és megvizsgáljuk a hátterét. Az alábbi ötletek, módszerek segíthetnek abban, hogy lenyugodjunk és visszavegyünk egy kicsit a tempóból. A legfontosabb tanács: Ne stresszeljük magunkat, ha éppen csökkenteni próbáljuk a stresszt!

A feltöltődéshez néhány perc is elég

Mindenki tudja, milyen fontos a rendszeres testmozgás, azonban gyakran csak további stresszt okozunk magunknak vele, ahelyett, hogy csökkentenénk. Éppen ezért nagyon fontos, hogy megtaláljuk a számunkra ideális testmozgást, amely segít a feltöltődésben. Keressünk olyan rövid gyakorlatokat, amelyek jót tesznek a testi-lelki egészségünknek, csökkentik a stresszt, és elterelik a gondolatainkat. Egy rövid edzés a testünket és a lelkünket egyaránt felfrissíti. Különösen a jóga és a hasonló sportok jóleső és a test és lélek egyensúlyát helyreállító mozgásformák. Naponta akár már 10-15 perc torna is serkentő hatással van a szív- és érrendszerre. Sok olyan edzésfajta létezik, amely ezen az elgondoláson alapszik, és amelyet könnyedén a saját erőnlétünkhöz és preferenciáinkhoz igazíthatunk.

A légzőgyakorlatok szintén nagyon hasznosak lehetnek: könnyű beilleszteni őket a munkahelyi napirendünkbe, és a segítségükkel jobban érzékeljük légzési folyamatainkat, hogy ki tudjunk zárni minden egyéb érzékszervi ingert és teljesen el tudjunk lazulni. Érdemes a légzőgyakorlatokat beírni a naptárunkba!

Kezdjük jól a napot!

A stressz kezelése mindig hozzáállás kérdése. A mentális tréning segít a tisztánlátásban és a stressztűrő képesség javításában. A mindfulness (tudatos jelenlét) tréning és a meditáció pozitívan hat az agyi képletekre, és hozzájárul önmagunk jobb megismeréséhez. A mentális tréning mellett a kollégáinkkal való jó vagy baráti kapcsolat is sokat segíthet. Támaszkodjunk nyugodtan barátainkra és családtagjainkra, és minden egyes nap próbáljunk meg a lehető legtöbbet nevetni, és a lehető legjobban érezni magunkat.

A helyes táplálkozás is hozzájárul a jó közérzethez

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend növelheti a munkateljesítményünket, és kevésbé terheli meg az emésztőrendszert. Szánjunk elég időt az ebédre, és élvezzük ki ezt a mozgalmas munkanapon belüli nyugodt időszakot! Próbáljunk ellenállni a kész ebédeknek, bármennyire csábítóak is. Zöldségekből és a tegnapi vacsoránk maradékából mi is könnyen készíthetünk magunknak ebédet. Gyakorlat teszi a mestert – ha rendszeresen készítünk magunknak ebédet, egyre jobban belejövünk majd. Néha egy darabka csokoládét is megengedhetünk magunknak, hogy jobb kedvre derítsen minket.

Szépítő szendergés

Mindig aludjuk ki magunkat: hogy kinek mennyi alvásra van szüksége, az nagyban személyfüggő, nincsenek kőbe vésett szabályok. Egy biztos: egy kimerítő nap után a szervezetnek mindenképp elég alvásra van szüksége a feltöltődéshez. A legtöbbünknek éjjelente 7-8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy kipihenje magát.

Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsoljunk ki minden képernyőt, mivel a képernyő kék fénye megzavarja a nyugodt alvást. Célszerű lehet kialakítani egy lefekvés előtti rituálét, amely segít ellazulni – mint például egy kellemes fürdő vagy arcpakolás.